Dolor abdominal, hinchazón, sensibilidad emocional, ansiedad por el dulce, cansancio… Si estos síntomas te suenan, es probable que convivas con el síndrome premenstrual (SPM). Y aunque es común, no es normal que vivas cada mes con malestar. La buena noticia es que la alimentación puede ayudarte más de lo que imaginas.
¿Qué sucede en tu cuerpo antes de la menstruación?
Durante la fase lútea del ciclo, los niveles de progesterona y estrógeno cambian. Si hay desequilibrio, los síntomas del SPM se intensifican. La inflamación, la retención de líquidos y los bajones de serotonina también juegan un papel importante.
Alimentos que pueden ayudarte:
- Vegetales de hoja verde y crucíferas: ayudan al hígado a metabolizar estrógenos.
- Omega 3: presente en el pescado azul y las semillas de chía.
- Magnesio: regula el sistema nervioso, presente en frutos secos y cacao puro.
- Fibra: para eliminar el exceso de hormonas a través del intestino.
¿Qué evitar?
- Azúcar refinado y harinas blancas.
- Ultraprocesados y embutidos.
- Alcohol y cafeína en exceso.
